10 продуктов которые помогут вам уснуть без сонников

[tina90210]

Салат-латук
Доктор-диетолог Джиллиан МакКейт (Gillian McKeith), автор книги "Ты -

это то, что ты ешь" ("You Are What You Eat") не раз упоминала о том,

что именно салат-латук является незаменимым помощником в решении

проблем со сном. Дело в том, что в его составе содержится вещество под

названием лактуцин, которое способствует расслаблению и быстрому

засыпанию. Употреблять салат лучше в свежем виде.

Ромашковый чай

После приема чая с ромашкой ты можешь рассчитывать на восемь часов

крепкого и здорового сна, а также бодрое расположение духа на

следующее утро. Джиллиан МакКейт сообщает, что в этом растение,

которое испокон веков произрастает на русских полях, содержится

немалое количество натуральных седативных средств, которые оказывают

позитивное воздействие на центральную нервную систему человека.

Брокколи, браунколь
зеленые овощи как брокколи, браунколь, брюссельская капуста и

цикорий содержат в своем составе магний, который расслабляет не только

мускулы, но и нервы. Употреблять такие продукты можно в любом виде -

своих целебных свойств они не теряют даже при термической обработке.

Индейка

Одной из аминокислот, обнаруженных в мясе индейке, является триптофан,

который помогает головному мозгу вырабатывать меланин, гормон сна.

Содержится триптофан и в более привычной нам курице - главное, чтобы

ее мясо было молодым.

Бананы

Бананы являются еще одним источником триптофана, который способен не

только увеличить выработку меланина, но и помочь мозгу в процессе

производства сератонина - так называемого гормона удовольствия. Так

что встал ли ты не с той ноги или не можешь уснуть - бананы будут в

тему в обоих случаих.

Дикий рис

Доктор Джиллиан МакКейт рекомендует чаще употреблять в пищу дикий рис

и гречку - во-первых, они богаты углеводами, и, во-вторых, тем самым

триптофаном, о которым мы уже рассказывали тебе в предыдущих пунктах.

Термической обработки можешь не опасаться - эти продукты сохраняют

свои качества в любом виде.

Овсянка


Овсяная каша хороша не только по утрам - Джиллиан МакКейт считает, что

содержащиеся в ней вещества способны успокаивающе воздействовать на

нервную систему. Впрочем, свои свойства они раскрывают при постоянном

употреблении, так что если уж овсянку, то двухнедельным курсом.

Мед

Натуральный пчелиный мед богат орексином, веществом, которое помогает

избавиться от тревожности и быстро (это вещество заметно сокращает

количество времени, необходимое для засыпания) отправиться в объятия

Морфея.

Яйца



Куриные яйца содержат в себе ниацин - уникальный витамин, который

способствует выработке сератонина. Однако увлекаться ими в вечернее

время не следует - лучше регулярно употреблять в течение дня.

Лосось

лосось содержит в себе вещества, необходимые для правильной

работы нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон - считает

Джиллиан МакКейт. Есть такую рыбу лучше либо вареной, либо

слабосоленой - в этих случаях она сохраняет большинство полезных

свойств.

И еще

Конечно, снотворное должен выписать врач, предварительно тебя расспросив и осмотрев. И все же, если ты вынужден действовать самостоятельно, помни: снотворные средства помогут, но только при редком употреблении. Прием снотворных каждую ночь не решит проблему, лежащую в основе расстройства сна, но может быть опасен для здоровья и даже жизни. И вот тебе краткий справочник по аптечной полке.

Однократная проблема с засыпанием (скажем, после скандала с подругой). Попробуй успокаивающий корвалол (35 капель). Или, если скандал был грандиозным, — старый добрый димедрол (дифенгидрамин). Но учти, что утром у тебя может кружиться голова.

Регулярные трудности с засыпанием. В принципе, может спасти и стакан теплого молока (в нем содержится триптофан — аминокислота, обладающая успокаивающими свойствами). Не веришь в кулинарию? Попробуй ивадал (золпидем) и имован (зопиклон). Только учти мнение Кристофера Винтера, директора Центра медицины сна в Вирджинии (США), — тот считает, что упомянутые препараты могут нарушать фазу быстрого сна, в результате чего его качество снизится. Если с утра чувствуешь себя разбитым — попробуй мелаксен (мелатонин), “гормон ночи”. Не являясь в прямом смысле снотворным, многим он помогает решить проблемы со сном.

Не спишь, потому что мучают боли — артрит, травма, что-то еще. Прими парацетамол+димедрол. Но учти, что более 4000 мг парацетамола в сутки может негативно сказаться на печени.
Расстройства сна, сопровождающие депрессию. Доктор Винтер рекомендует триттико (тразодон): “Это антидепрессант, одно из побочных действий которого — сонливость. Помогает (цензура РКН -1 слово) двух зайцев одним выстрелом”. Но если депрессия затянулась — ступай к психиатру, не экспериментируй.

Проснулся среди ночи и не можешь заснуть. Прими сонату (залеплон) — это препарат короткого, но мощного действия, поможет быстро. Однако утром часто остается специфическое ощущение разбитости.

примечание: Данная информация о лекарственных препаратах и других методах лечения и профилактики расстройств сна не является рекомендацией к их применению. Сведения об этих лекарственных препаратах, о побочных явлениях на фоне их применения и о взаимодействии с другими лекарствами и пищей смотри в инструкциях к применению.

[tina90210]

Вообще люди, которые хотят спать без лекарств, должны понять и принять себя таким, какой ты есть и не бояться своих нетипичных проявлений. Страх мешает нам благотворно жить и работать.

[tina90210]

Не забывайте о положительных эмоциях.Ведь скоро Новый год!

[Rainer]

Сыр, особенно голладский.

[Щакак]

Про яйца верно написанно. Я не мог понять почему просыпаюсь таким убитым. Потом перестал есть перед сном яйца и жить стало хорошо:) зато за день в меня десяток яиц уходит. 10 потенциальных пушистых птенчиков!:)

[maryelena]

знаете что нужно чтобы спать спокойно?
попробуйте понять что вам мешает спать...
посмотрите что и где в комнате у вас, сложено ли одеяло аккуратно? давно ли вы убирались ведь как ни странно пугает сложеное в кучу одеяло и висящие на стуле вещи, не ожете находиться в темноте - включите слабый свет. поговорите мысленно и попросите прощение если вам кажется что вы перед кем то виноваы, быть может у вас в мускулах есть напряжение? отожмитесь 10 раз, покочайте пресс, и вот еще есть метод для тех у кого мозги кипят,
заходишьв ванную присидаешь и медленно поливаешь ноги ледяной водой пока не почувствуешь что они оцепинели и впились в пол, и вы уже не сможете упасть, потом насколько хватит выдержки наклонитесь и поливайте мпдленно ледяной водой шею и затылок или лоб - то что посчитаете нужным, моя голову как следует прочешите ее, или погладьте себя по голове, в разных случаях есть разные методы.
надавите на то место которое болит так чтобы боль ушла. снимите стресс. сделайте сами себе массажсвоими же руками,
главное - чувствовать страх и не бояться, сказать дьяволу - ну что? может хватит издеваться, могу я сегодня поспать? просто уйди и все. пошел на ......

[Babetta]

Какая хорошая и полезная тема)) Я ее в закладки даже положила.

maryelena, спасибо за советы
А дьявола, если я правильно поняла, послали к хорошему богу Аннунаху?

[Сьюзен]

Вообще люди, которые хотят спать без лекарств, должны понять и принять себя таким, какой ты есть и не бояться своих нетипичных проявлений. Страх мешает нам благотворно жить и работать.

Я снова дрожу и дрожу. С выходных. народ считает, небось, что я с перепоя.
Собираюсь сейчас принять душ и лечь, повернувшись на 180 градусов, ноги -где была голова. Вначале мне страшно,но в таким образом ухитряюсь заснуть. Надоело пить транки,от них засыпаю на работе.
Страх мешает спать. А кстати, все перечисленные продукты люблю (кроме овсянки и индейки), покупаю и хаваю, вот!
во таки дела...